Hvad kan du selv gøre?

Ned i knæ
Hvis du har for vane at bukke dig mange gange om dagen, så prøv at gå ned i knæ i stedet for, så du ikke klemmer maven sammen. Har du tunge løft, så del byrden over flere løft, hvis det er muligt.

Tæl promiller
Mange af de 350.000 danskere, du deler symptomer med, har erfaret, at det hjælper at nedsætte sit alkoholforbrug. Måske ligefrem kvitte det for en periode.

 

Skift livsstil
Rygere og overvægtige har med garanti hørt det før. Men døjer du nu med refluks oven i, er det måske på tide med en effektiv kur. Din læge kan ganske givet hjælpe dig i gang.

Træk vejret
Undgå for stramt tøj. Det trykker nemt på maven, og så bliver trykket på lukkemusklen inde i maven også øget

Drop fedtet
Fed mad og røgvarer som f.eks. røget laks og skinke er kendt for at kunne give ubehag. Vær opmærksom på fedtindholdet i hakket kød. Men også agurk, krydderier, kaffe, te, pebermynte og chokolade kan gøre det værre. 

Spis oftere
Spis flere, men mindre måltider. Så får maven en chance for at tømme sig ind imellem, at den bliver fyldt igen. Og spis aldrig senere end to timer før sengetid. Du må meget gerne drikke et glas vand eller to i nattens løb. 

 
Op med hovedet
Hører du til dem, der har smerter om natten, kan det være en stor hjælp at hæve sengens hovedgærde. Et par mursten under hvert ben i sengens hovedende kan gøre underværker. På den måde undgår du, at syren let kan løbe fra mavesækken og op i spiserøret, når du ligger fladt